Un piccolo grande aiuto per il cambio di stagione!

È autunno, le giornate si accorciano sempre di più, gli impegni quotidiani esauriscono le nostre energie e siamo alle prese con i primi malanni di stagione, come raffreddore e sinusite. Lo stesso ti accade in primavera: le giornate cominciano ad allungarsi, la bella stagione si affaccia fuori dalla finestra, eppure il tuo organismo fatica a trovare le giuste energie per arrivare al fondo della giornata. Insomma: che sia autunno o primavera il malessere e la stanchezza da cambio di stagione non ti lasciano in pace. Scopriamo allora quali sono gli integratori alimentari più adatti in autunno o in primavera e in tutti quei casi in cui emergono piccoli disturbi tipici del cambio di stagione. 

Cosa ci succede durante il cambio di stagione?

La luce solare e la temperatura sono i principali fattori esterni che influenzano l’organismo. La maggior parte delle persone necessita di qualche settimana per abituarsi al cambio di temperatura e di ore di luce. Sia l’accorciamento delle giornate tipico del passaggio dall’estate all’autunno che l’allungamento delle giornate nel passaggio dall’inverno alla primavera possono influire sull’umore e sul benessere fisico delle persone. I sintomi tipici del cambio di stagione sono: spossatezza generalizzata, astenia, mancanza di concentrazione, fiacchezza, mal di testa e difficoltà nel prendere sonno. 

Il complesso di sintomi legati al cambio di stagione è definito disturbo affettivo stagionale (DAS) o depressione stagionale ed è un disturbo dell’umore che colpisce le persone principalmente nel periodo dell’anno in cui variano le condizioni di luce e la temperatura. Il disturbo affettivo stagionale interessa soprattutto le persone che sono più soggette ai sintomi dell’ansia o della depressione oppure le persone che stanno vivendo un periodo particolarmente stressante dal punto di vista psicologico e fisico.

Quando i piccoli accorgimenti quotidiani non sono sufficienti a contrastare la sensazione di astenia, spossatezza e affaticamento associata al cambio di stagione può essere utile integrare l’alimentazione con complementi nutrizionali a base di vitamine e sali minerali:

Vitamina D – quando la luce solare è scarsa: l’organismo ha bisogno di questa vitamina per elaborare il calcio e incorporarlo nell’osso. Il sistema immunitario viene rafforzato ed è quindi utile un’integrazione della vitamina D. Normalmente il 90% della quantità necessaria di questa vitamina è prodotta dal sole, il restante 10% è ottenuto dal cibo.

In autunno ed in inverno le giornate sono più brevi e l’intensità solare è ridotta. L’organismo produce di conseguenza una quantità inferiore di vitamina D e si arriva rapidamente ad una carenza. I gruppi di persone più a rischio sono gli ultrasessantenni dove la produzione di vitamina D è di quattro volte inferiore a quella prodotta da un ventenne.

Vitamina C – contro il raffreddore: il classico. La vitamina C rinforza il sistema immunitario, protegge dai radicali liberi e riduce lo stress ossidativo. La somministrazione preventiva non porta, contrariamente all’opinione popolare, a nulla. Purtroppo, anche se presa preventivamente, questa vitamina non impedisce all’organismo di ammalarsi, tuttavia è molto utile durante le malattie da raffreddamento. 200 mg al giorno alleviano i sintomi del raffreddore e accorciano la sua durata. Tuttavia occorre prestare attenzione ad una fornitura regolare di vitamina C in quanto è essenziale per l’organismo.

Vitamina B – anti stanchezza: Non c’è una sola vitamina B, ce ne sono diverse. Tutte insieme concorrono al buon funzionamento del sistema nervoso e per la riduzione degli effetti causati dallo stress, tra cui la stanchezza e il nervosismo.

Le vitamine del gruppo B concorrono alla sintesi dei neurotrasmettitori, sostanze che consentono la trasmissione degli impulsi nervosi. Ci riferiamo alla vitamina B1, la B2, la B3 o vitamina PP , la B5, la B6, la B9, la B8 o vitamina H , e la B12. Nel loro insieme sono utili anche per contrastare lo stress ed evitare ansia, nervosismo e insonnia.

Vitamina E – per il sistema immunitario: Autunno vuol dire meno luce, calo della temperatura e aumento dell’umidità: tutto ciò comporta un calo energetico dell’organismo, che lo induce a subire l’attacco di virus, tossine e batteri dell’ambiente esterno. Che fare? Un valido aiuto viene dall’integrazione di vitamina E, uno degli antiossidanti più potenti, che rallenta l’invecchiamento delle cellule, proteggendo le loro membrane e quindi evitando che vengano aggredite dai radicali liberi (le sostanze dannose che si formano nei normali processi metabolici cellulari).

La vitamina E è essenziale alla produzione di energia e più di uno studio ha evidenziato che aumenta la potenza muscolare, la forza fisica e la resistenza alla fatica. Altri studi hanno dimostrato la sua azione sui tessuti cerebrali, con miglioramento della lucidità mentale, della concentrazione e anche della memoria. Inoltre la vitamina E è un potente anti-arteriosclerosi, data la sua grande capacità vasodilatoria. Ha inoltre un’efficace azione antidiabete e, in dosi elevate, anticancro.

Acido folico: è molto importante per la divisione cellulare ed è abbondante nelle verdure. In inverno può esserci una carenza. L’acido folico è estremamente sensibile al calore e alla luce. Il consumo di cibi caldi e verdure non solo di stagione, si può considerare un buon supplemento integrativo. Si consigliano comunque 400 mg al giorno di acido folico.

Zinco: questo oligoelemento stimola alcune parti del sistema immunitario e protegge contro le malattie da raffreddamento in quanto i virus responsabili del raffreddore non riescono a raggiungere la mucosa nasale. Lo zinco previene quindi il raffreddore.

Ferro: anche questo oligoelemento stimola il sistema immunitario. Per l’assorbimento del ferro un buon apporto di vitamina C è importante in quanto l’acquisizione viene influenzata attraverso il cibo. Importante: Non bere troppo caffè o tè nero, l’assorbimento del ferro verrebbe inibito e ci sentiremmo stanchi.

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